В целях анализа посещаемости и улучшения работы портала мы используем сервис «Яндекс.Метрика». Оставаясь на нашем портале, Вы выражаете свое согласие на обработку Ваших данных указанным сервисом.
Новости
22.11.2024, 17:02
Психолог Анна Певнева: «Психологическое консультирование похоже на путешествие, в котором двое занимаются исследованием»
Как выбрать специалиста и подготовиться к первому сеансу – в материале KZN.RU, посвященном Дню психолога
В современном мире, насыщенном стрессами и эмоциональными вызовами, обращение за психологической поддержкой стало неотъемлемой частью заботы о себе. Однако поиск и выбор психолога – ответственный и волнительный процесс. В условиях изобилия информации и разнообразия специалистов люди не всегда знают, как подступиться к вопросу. Накануне профессионального праздника корреспондент KZN.RU поговорил с практикующим психологом Анной Певневой о том, как найти специалиста, которому можно довериться. Она дала советы, которые сделают опыт психотерапии комфортным и эффективным, а также поделилась приложениями и сайтами, где можно получить психологическую помощь.
Фото: Денис Гордийко
Психолог – кто это, и чем занимается?
«Технически это человек, получивший высшее образование (бакалавриат, магистратура, специалитет) или прошедший переквалификацию по направлению «психология», в дипломе которого указано «психолог». Название и наполнение специальности может отличаться – есть педагоги-психологи, клинические, социальные, корпоративные психологи и другие», – пояснила Анна Певнева.
Она добавила, что с момента получения диплома человек уже может заниматься консультированием. Однако многие специалисты не спешат сразу начинать практику. Они могут сами работать с психологом некоторое время, заниматься волонтерством, повышать квалификацию в разных подходах, исследовать, что им ближе. И в итоге дополнить классическую ступень образования одним из психотерапевтических методов. Среди популярных – «гештальт-терапия», «когнитивно-поведенческая терапия», «схема-терапия», «психоаналитическая терапия», «телесно-ориентированная терапия», «арт-терапия».
Деятельность в сфере психологии – это постоянное развитие. Можно работать индивидуально или тренером в группе, со взрослыми людьми или с детьми и подростками, специализироваться по отдельным темам (например, травмы, тревоги и стресс, отношения). Каждая область практики требует целевого обучения.
Как рассказала Анна Певнева, в психологическом консультировании условно можно выделить три направления.
«Исследование» – вектор работы, в котором клиент хочет лучше понять себя, свои потребности и ценности, найти смысл жизни, исследовать свое настоящее или разобраться в прошлом.
«Изменение»: человеку важно добиться перемен в жизни, научиться новому поведению и новым способам решения проблем, развить эмоциональную чувствительность или навыки саморегуляции.
«Поддержка» – еще одно направление – подразумевает, что клиенту важно сохранить качество жизни, предотвратить рецидивы заболеваний или преодолеть кризисы, а также иметь безопасное психологическое пространство, в котором специалист может быть опорой, а иногда лишь внимательным слушателем.
Работа бывает краткосрочная (условно, от одной до десяти консультаций) и долгосрочная (более десяти сеансов). «В процессе консультирования специалист может заниматься психообразованием клиента, вести терапевтическую беседу, предлагать упражнения и рекомендовать литературу или фильмы для продвижения по запросу клиента. Наполнение консультации, организационные моменты и отправные точки во многом зависят от подхода, в котором работает специалист», – отметила собеседница.
Психолог не имеет права заниматься медицинской деятельностью – ставить диагнозы, назначать препараты и выписывать рецепты. Поэтому, при необходимости, он порекомендует обратиться к психотерапевту или психиатру. Тем, кто хочет составить более подробное представление о деятельности психолога, она посоветовала прочесть «Этический кодекс Российского психологического общества».
Где найти «хорошего» психолога?
Поиск психолога – непростой процесс. И трудность заключается в том, что на продвижение в консультировании влияют не только профессионализм и заслуги специалиста, но и межличностный контакт. Еще имеет значение такой динамический элемент, как состояние клиента и его готовность к работе. «Поэтому один психолог может ощущаться как «хороший» для одного человека, но как «плохой» – для другого. На мой взгляд, это важно понимать», – обратила внимание специалист.
Самым распространенным методом для поиска является сарафанное радио – можно спросить у друзей и знакомых, получить кредит доверия. Второй, самый качественный вариант, – поиск аккредитованных специалистов через психотерапевтические институты (например, РОО «Общество практикующих психологов «Гештальт-подход»). Также можно найти психолога через агрегаторы (к примеру, сервисы «Ясно», «Инсайт», платформу Zigmund.Online, сайт B17.ru).
- Если говорить про компетенции, то при поиске специалиста можно ориентироваться на несколько показателей.
- 1) Высшее образование или переквалификация по специальности «психология»;
- 2) От 500 академических часов обучения одному из психотерапевтических методов (даже если психолог еще в процессе обучения, это дает преимущество перед другими);
- 3) Регулярная супервизия и личная терапия (психологу тоже нужен свой психолог);
- 4) Специализация в теме, с которой вы хотите работать. Например, один психолог может не работать с клиентом, чей запрос звучит как «переживание утраты близкого человека», но консультировать тех, кто хочет научиться справляться с тревогой и стрессом;
- 5) Опыт работы в психологическом центре – хорошее «усиление» любого психолога.
Успешные сеансы: на что опираться при выборе специалиста для себя
«Давайте определим понятие «подходящего специалиста». Это тот, с кем психологическая работа идет, и эффект от нее ощущается клиентом. Тогда основным критерием для понимания становится ваш опыт. Если вы замечаете, что жить легче, внутренние ресурсы растут, меняется состояние, появляются новые идеи, формируется новое понимание себя и мира – значит, работа эффективна, и специалист подходящий. На это нужно время, хотя бы несколько встреч», – объяснила Анна Певнева.
По ее словам, универсальный способ заметить изменения – задать себе вопросы: «Как отличается мое состояние в начале и после завершения встречи?», «Нахожу ли я консультацию полезной (дает ли она мне новые идеи, ответы на вопросы)?», «Есть что-то, что мне дается легче, чем раньше?», «Я двигаюсь к тем целям, что поставил до начала работы?», «Как я меняюсь по сравнению с тем, каким был на первой встрече?».
Когда симптомы тревог и беспокойств кажутся более управляемыми или уменьшаются, повышается осознанность, меняется поведение и удается использовать в жизни то, что было получено на консультациях, – значит, со специалистом сложился удачный тандем, есть качественная динамика изменений.
К критериям можно добавить еще несколько признаков: в контакте с психологом получается замечать свои переживания и выражать их, есть свобода в озвучивании своих мыслей и идей, появляется энергия после встречи, человек в ожидании следующей консультации.
Как подготовиться к первой встрече с психологом?
В масштабной подготовке к сессии со специалистом нет необходимости, считает собеседница. При этом, есть несколько базовых моментов, знание которых поможет провести встречу эффективнее.
- Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
- 1. Спросите себя, планируете ли вы несколько разовых консультаций или у вас есть ресурс на длительные отношения – от этого зависит формат работы. В первом случае можно составить небольшой список тем или вопросов, которые хотите обговорить с психологом (например: «Я постоянно чувствую себя опустошенным, в чем могут быть причины?; «Почему я перестаю узнавать своего шестнадцатилетнего подростка?»; «Как помочь себе и успокоиться перед выступлением?»; «Не понимаю, какой выбор сделать…»). Во втором – внимание лучше сосредоточить на знакомстве со специалистом (рассказать немного о себе, что-то из биографии, спросить психолога о том же), своих эмоциональных ощущениях от контакта и их динамике (волнительно/спокойно, страшно/безопасно). Здесь важно понять, из чего складывается сам процесс консультирования (как и с чем работает специалист, чего вы друг от друга ожидаете, какие границы между вами).
- 2. Исходя из перечисленного выше, взвесьте, в какой роли вам нужен психолог. Как источник экспертной информации, как некоторая опора и поддержка или как тот, с кем можно получать новый опыт и развивать разные навыки? Это поможет сформировать ожидание от взаимодействия со специалистом и уже по ходу встречи активно участвовать в консультативном процессе.
- 3. По возможности позаботьтесь о своем состоянии, чтобы быть готовым к работе. Рекомендуется выспаться, быть сытым; встречу запланировать на удобное для себя время суток (утро/день/вечер); использовать минимум косметики (чтобы быть свободным в выражении эмоций). Кроме того, лучше распланировать свой график так, чтобы до и после консультации не нужно было никуда бежать, и иметь время осмыслить происходящее на встрече. Можно взять с собой блокнот для заметок или начать вести записи в телефоне. «Дело в том, что большая часть работы происходит между консультациями. Усилителем этого процесса является ведение «дневника» и рефлексия прошедшей встречи», – отметила Анна Певнева.
- 4. Напомните себе о том, что у вас есть возможность не соглашаться со специалистом, задавать вопросы, рассказывать о ваших идеях относительно темы встречи, переживать разные эмоции в процессе, рассказывать о своем состоянии, и если необходимо, отказываться от того или иного упражнения, которое предлагают.
«Мне нравится такая метафора: психологическое консультирование похоже на путешествие, в котором двое занимаются исследованием. У одного есть карта, схематично отражающая любой мир, а у второго – опыт жизни в этом конкретном мире и наброски своего уникального маршрута, где на пути есть как опасные, так и неизведанные тропы. Поэтому на то, как сложится их путешествие, влияет каждый из участников процесса», – поделилась специалист.
Где найти поддержку: ресурсы для психологической помощи
Эффективным способом самопомощи является ведение дневника – можно делать письменные или цифровые заметки. По форме ведения он может быть разным: дневник самонаблюдения, дневник эмоций, дневник благодарности и другие. «Открытые шаблоны есть в интернете в свободном доступе. Можно делать в нем заметки после консультаций, записывая, что происходило на приеме, какие переживания и идеи были замечены», – отметила психолог.
Она подробно описала один из методов ведения дневника под названием «экспрессивное письмо». Суть техники в том, что необходимо поставить таймер на 15–20 минут и записывать все, что приходит в голову – разместить на лист мысли, эмоции и чувства, не обращая внимания на «правильность» и правописание. После этого можно взять паузу и перечитать, выделить особенные, яркие места и осмыслить написанное.
«Такое послание себе можно оставлять в контексте какой-то ситуации или как ежедневный ритуал. Главное – делать упражнение несколько дней подряд, например, сразу после консультации и 2–4 дня после», – посоветовала Анна Певнева.
Специалист также поделилась несколькими полезными ресурсами для психологической помощи. Так, помогают отслеживать и менять состояние (например, справляться с тревогой или апатией) приложения Daylio и «АнтиПаника», которые поддерживают и русскоязычную версию. Для тех, кто знает английский, есть Finch: Self-Care Pet – приложение, в котором можно завести питомца со схожими трудностями и заботиться о нем.
Часто людям нужен тот, с кем можно поговорить и обсудить сложную ситуацию. Психолог посоветовала ресурсы и на такие случаи. Например, возможность бесплатного чата со специалистом есть у Psyhologram. А проект «Твоя территория онлайн» оказывает психологическую помощь подросткам и молодежи до 23 лет – с консультантом доступны как звонки, так и переписки через чат.
Кроме того, собеседница напомнила и о наличии горячих линий круглосуточной поддержки. Получить бесплатную консультацию можно по телефонам: +7(800)500-22-87 (линия психологической помощи Московского института психоанализа), +7(800)550-01-22 (телефон доверия Психологической клиники СПбГУ), +7(495)120-16-60 (проект «Ярославна» при Институте практической психологии и психоанализа).
Из казанских учреждений можно выделить работу центра «Доверие». На его базе осуществляется деятельность 10 психологических служб по разным социально-значимым направлениям: «Ювента», «Выбор», «Роза ветров», «Компас» и другие. Запись к специалисту в любое подразделение «Доверия» ведется по номеру: +7(843)598-33-73. Ознакомиться с филиалами центра можно на странице в социальной сети «ВКонтакте».
Также отделение экстренной психологической помощи «Доверия» принимает звонки по следующим горячим линиям: +7(843)571-35-71 (детский телефон доверия), +7(800)555-22-20 (линия для молодежи), +7(843)277-00-00 (общая линия для всех граждан).
Фото: личный архив Анны Певневой
Читайте также
-
03.06.2025, 10:51 -
19.05.2025, 13:15 -
15.05.2025, 11:35 -
21.03.2025, 17:17