Прогулки, хобби, общение с родными и цветотерапия: как побороть осеннюю хандру

Педагог-психолог центра «Доверие» Альбина Ягафарова рассказала, кто чаще всего подвержен этому состоянию и как с ним справиться.

Фото: Денис Гордийко

(Город Казань KZN.RU, 9 сентября, Диана Жиленкова). Снижение настроения, сонливость, апатия, изменения аппетита и желание проводить больше времени дома – такие симптомы могут означать наступление осенней хандры. Это абсолютно нормальное состояние организма, который начинает реагировать на смену времени года, однако важно не путать его с депрессией. О том, как поддержать себя в этот период, рассказала педагог-психолог Центра психолого-педагогической помощи детям и молодежи «Доверие» Альбина Ягафарова.

Осенняя хандра возникает как реакция организма на изменения окружающей среды: понижение температуры, сокращение светового дня. Адаптация к новым условиям сопровождается стрессом для организма и влияет на настроение. Значительно уменьшается количество солнечного света. «В летний период солнце помогает выработке гормона хорошего настроения – серотонина. И так как его становится меньше, то наше настроение постепенно ухудшается», – объяснила специалист.

Как отметила Альбина Ягафарова, осенняя хандра проявляется в той или иной степени у большинства людей. В первую очередь, к этому состоянию более склонны люди, которые тяжело переносят какие-либо перемены в жизни. Тем, у кого чувствительная нервная система, требуется дополнительное время, чтобы привыкнуть к новым условиям. «Некоторые подвержены стрессам в силу обстоятельств, например, это те, кто вынужден много работать, недосыпает или сталкивается с конфликтами в семье, – рассказала педагог-психолог. – Соответственно у них меньше жизненных ресурсов, чтобы справляться еще и с изменениями погодных условий».

Страдать от осенней хандры могут люди с низкой стрессоустойчивостью, повышенной ранимостью и пессимистичным взглядом на жизнь. В группу риска входят люди с низкой самооценкой и пониженной социальной активностью. Отсутствие общения и интересных событий могут сделать человека заложником осенней хандры. «Исходя из личных наблюдений могу сказать, что от этого состояния чаще страдают более взрослые люди. У детей и молодежи осенняя хандра встречается не так часто», – обратила внимание Альбина Ягафарова.

По словам специалиста, многие люди склонны путать осеннюю хандру с депрессией. Однако если в первом случае человек может самостоятельно помочь себе, то во втором требуется вмешательство специалиста – психотерапевта или психиатра. Как правило, осенняя хандра может поглотить человека на несколько дней, вывести из этого состояния поможет приятное событие, например, встреча с друзьями или просмотр фильма. О депрессии можно говорить в том случае, если негативные симптомы сопровождают человека в течение двух недель и более.

В состоянии депрессии у человека наблюдается нарушение сна, упадок сил, чувство вины, снижение концентрации внимания. Дела, которые раньше ему нравились, уже не кажутся интересными, пропадает возможность получать удовольствие. «В такие моменты человек перестает справляться с обычными житейскими обязанностями. Ему сложно поднять себя с кровати, приготовить еду, прибраться, привести себя в порядок. Это состояние уже называется депрессией. И если оно длится в течение двух недель и дольше и человек не может самостоятельно из него выйти, нужно обратиться за помощью», – рассказала А.Ягафарова.

При появлении признаков осенней хандры важно слышать себя и учитывать особенности организма. Например, необходим полноценный отдых и сон. Помогут улучшить самочувствие и прогулки, которые улучшают кровообращение и поднимают настроение. А в случае солнечной погоды человек дополнительно получит терапию светом. При этом важно одеваться по погоде, поскольку переохлаждение может спровоцировать очередной стресс для организма.

Особенно важны физические нагрузки, причем это могут быть не только занятия спортом, но и обычные домашние дела, считает специалист. По ее словам, получасовая активность может подарить прилив энергии и ощущение радости, поскольку в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие появлению положительных эмоций.

«Могу порекомендовать общение с родными и близкими или приятными людьми, которое также приведет к выработке гормона радости. Полезно заниматься любимыми делами, хобби, которое делает человека счастливее, – отметила А.Ягафарова. – Занятие любимым делом наполняет новыми ресурсами, и тогда уже можно идти выполнять, например, какую-то менее приятную обязательную работу».

По мнению специалиста, победить осеннюю хандру помогут прием витаминов, сбалансированное питание и цветотерапия. Серая и унылая погода может навевать тоску и грусть, исправить ситуацию могут яркие цвета в интерьере и одежде, например, яркие носки или шарф, либо кружка с веселым рисунком.

Отдельное внимание психолог обратила на качество сна, поскольку осенью ощущается сокращение светлого времени суток. «Природой так заложено: когда заходит солнце, наши биологические часы говорят, что нам тоже пора ложиться спать. И это нормально, что осенью потребность во сне растет, – объяснила специалист. – Если бы мы ложились спать пораньше и вставали с восходом солнца, как, например, в деревнях, то мы бы, возможно, меньше страдали от сонливости. Но в городских условиях ритмы другие. Мы часто поздно ложимся спать, а просыпаемся рано. Недостаток сна накапливается и приводит к хронической усталости, влияя на самочувствие. Сейчас, с приходом осени, когда организму требуются дополнительные силы для адаптации к смене погоды, полноценный сон особенно необходим».

Осенняя хандра проходит у большинства людей с первым снегом. К этому моменту организм перестраивается и уже готов зимовать. Специалист рекомендует относиться к себе с любовью и добротой, утепляться, соблюдать режим труда и отдыха. «Начните относиться к переменам в жизни, в том числе к перемене времени года, с интересом, как к новым возможностям. И тогда положительных эмоций в вашей жизни будет больше, а стресса – меньше», – заключила Альбина Ягафарова.

Теги: осенняя хандра центр доверие

Читайте также

Все новости

<div class="detail-picture"> <img src="https://kzn.ru/upload/iblock/2c2/DEN_8539-870.jpg"> Фото: Денис Гордийко </div> (Город Казань KZN.RU, 9 сентября, Диана Жиленкова). Снижение настроения, сонливость, апатия, изменения аппетита и желание проводить больше времени дома – такие симптомы могут означать наступление осенней хандры. Это абсолютно нормальное состояние организма, который начинает реагировать на смену времени года, однако важно не путать его с депрессией. О том, как поддержать себя в этот период, рассказала педагог-психолог Центра психолого-педагогической помощи детям и молодежи «Доверие» Альбина Ягафарова. Осенняя хандра возникает как реакция организма на изменения окружающей среды: понижение температуры, сокращение светового дня. Адаптация к новым условиям сопровождается стрессом для организма и влияет на настроение. Значительно уменьшается количество солнечного света. «В летний период солнце помогает выработке гормона хорошего настроения – серотонина. И так как его становится меньше, то наше настроение постепенно ухудшается», – объяснила специалист. <img src="https://kzn.ru/upload/iblock/197/KZN-1356-870.jpg"> Как отметила Альбина Ягафарова, осенняя хандра проявляется в той или иной степени у большинства людей. В первую очередь, к этому состоянию более склонны люди, которые тяжело переносят какие-либо перемены в жизни. Тем, у кого чувствительная нервная система, требуется дополнительное время, чтобы привыкнуть к новым условиям. «Некоторые подвержены стрессам в силу обстоятельств, например, это те, кто вынужден много работать, недосыпает или сталкивается с конфликтами в семье, – рассказала педагог-психолог. – Соответственно у них меньше жизненных ресурсов, чтобы справляться еще и с изменениями погодных условий». Страдать от осенней хандры могут люди с низкой стрессоустойчивостью, повышенной ранимостью и пессимистичным взглядом на жизнь. В группу риска входят люди с низкой самооценкой и пониженной социальной активностью. Отсутствие общения и интересных событий могут сделать человека заложником осенней хандры. «Исходя из личных наблюдений могу сказать, что от этого состояния чаще страдают более взрослые люди. У детей и молодежи осенняя хандра встречается не так часто», – обратила внимание Альбина Ягафарова. <img src="https://kzn.ru/upload/iblock/918/DEN_9294.jpg"> По словам специалиста, многие люди склонны путать осеннюю хандру с депрессией. Однако если в первом случае человек может самостоятельно помочь себе, то во втором требуется вмешательство специалиста – психотерапевта или психиатра. Как правило, осенняя хандра может поглотить человека на несколько дней, вывести из этого состояния поможет приятное событие, например, встреча с друзьями или просмотр фильма. О депрессии можно говорить в том случае, если негативные симптомы сопровождают человека в течение двух недель и более. В состоянии депрессии у человека наблюдается нарушение сна, упадок сил, чувство вины, снижение концентрации внимания. Дела, которые раньше ему нравились, уже не кажутся интересными, пропадает возможность получать удовольствие. «В такие моменты человек перестает справляться с обычными житейскими обязанностями. Ему сложно поднять себя с кровати, приготовить еду, прибраться, привести себя в порядок. Это состояние уже называется депрессией. И если оно длится в течение двух недель и дольше и человек не может самостоятельно из него выйти, нужно обратиться за помощью», – рассказала А.Ягафарова. При появлении признаков осенней хандры важно слышать себя и учитывать особенности организма. Например, необходим полноценный отдых и сон. Помогут улучшить самочувствие и прогулки, которые улучшают кровообращение и поднимают настроение. А в случае солнечной погоды человек дополнительно получит терапию светом. При этом важно одеваться по погоде, поскольку переохлаждение может спровоцировать очередной стресс для организма. <img src="https://kzn.ru/upload/iblock/e2a/DEN_1579.jpg"> Особенно важны физические нагрузки, причем это могут быть не только занятия спортом, но и обычные домашние дела, считает специалист. По ее словам, получасовая активность может подарить прилив энергии и ощущение радости, поскольку в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие появлению положительных эмоций. «Могу порекомендовать общение с родными и близкими или приятными людьми, которое также приведет к выработке гормона радости. Полезно заниматься любимыми делами, хобби, которое делает человека счастливее, – отметила А.Ягафарова. – Занятие любимым делом наполняет новыми ресурсами, и тогда уже можно идти выполнять, например, какую-то менее приятную обязательную работу». По мнению специалиста, победить осеннюю хандру помогут прием витаминов, сбалансированное питание и цветотерапия. Серая и унылая погода может навевать тоску и грусть, исправить ситуацию могут яркие цвета в интерьере и одежде, например, яркие носки или шарф, либо кружка с веселым рисунком. <img src="https://kzn.ru/upload/iblock/f80/DEN_2940.jpg"> Отдельное внимание психолог обратила на качество сна, поскольку осенью ощущается сокращение светлого времени суток. «Природой так заложено: когда заходит солнце, наши биологические часы говорят, что нам тоже пора ложиться спать. И это нормально, что осенью потребность во сне растет, – объяснила специалист. – Если бы мы ложились спать пораньше и вставали с восходом солнца, как, например, в деревнях, то мы бы, возможно, меньше страдали от сонливости. Но в городских условиях ритмы другие. Мы часто поздно ложимся спать, а просыпаемся рано. Недостаток сна накапливается и приводит к хронической усталости, влияя на самочувствие. Сейчас, с приходом осени, когда организму требуются дополнительные силы для адаптации к смене погоды, полноценный сон особенно необходим». Осенняя хандра проходит у большинства людей с первым снегом. К этому моменту организм перестраивается и уже готов зимовать. Специалист рекомендует относиться к себе с любовью и добротой, утепляться, соблюдать режим труда и отдыха. «Начните относиться к переменам в жизни, в том числе к перемене времени года, с интересом, как к новым возможностям. И тогда положительных эмоций в вашей жизни будет больше, а стресса – меньше», – заключила Альбина Ягафарова.