Новости
10.10.2024, 17:05
Психолог Лейсан Енькова: «Все эмоции приносят человеку пользу»
Как развивать конструктивное мышление и не впадать в токсичную позитивность – в материале KZN.RU, посвященном Всемирному дню психического здоровья
С наступлением холодов и уменьшением числа солнечных дней люди могут столкнуться с явлением, известным как «осенняя хандра». Ухудшается настроение, пропадает желание активно заниматься привычными делами. Начинается сезон вирусных инфекций. При этом нужно вливаться в новые учебные и рабочие процессы и адаптироваться к ним. Одним из способов справиться с угнетенным состоянием духа может стать положительная настройка. Что такое позитивное мышление, когда оно становится токсичным и как правильно воспринимать негативные эмоции, рассказала корреспонденту портала KZN.RU руководитель психологической службы центра «Доверие» комитета по делам детей и молодежи Казани Лейсан Енькова.
Фото: Денис Гордийко
Что такое позитивное мышление?
Это инструмент, основанный на вере в то, что позитивные мысли и оптимистичный взгляд на мир и самого себя способствуют улучшению качества жизни и решению проблем. Такой образ мышления помогает развить способность видеть альтернативные пути в разных обстоятельствах, справиться с беспокойством и заниженной самооценкой. Особенно это важно для людей с повышенным уровнем тревожности. Позитивный подход дает человеку навыки управления стрессом и жизненными трудностями.
А есть ли недостатки у позитивного мышления?
Позитивное мышление работает на поверхностном уровне и игнорирует глубокие пласты сознания, где скрываются наши укоренившиеся убеждения, установки, внутренние ограничения, стремления, иногда замороженные чувства и многое другое. Если игнорировать часть себя, не прислушиваться к своим истинным чувствам, мыслям и желаниям, можно нанести себе вред. Также это неблагоприятно в ситуациях, когда требуется адекватная реакция на трудности или поддержка близких.
Что это за явление такое – «токсичный позитив»?
Это крайняя форма позитивного мышления, которая подразумевает игнорирование, подавление или обесценивание негативных эмоций. Она подобна счастливой маске, за которой скрываются страхи и нерешенные проблемы. Однако принятие негативных эмоций как естественной части жизни позволяет нам не избегать трудностей, а учиться находить пути их преодоления. Например, осознание своих страхов или неудач может стать отправной точкой для роста и изменений.
Когда позитивное мышление становится токсичным?
В условиях, когда создается давление на себя или других людей с позиции быть «всегда счастливыми» и «не унывать». Характерные черты токсичных оптимистов – игнорирование или обесценивание своих и чужих проблем, принуждение к «позитивному» восприятию ситуации, отказ принимать негативные эмоции как часть жизни. Токсичная позитивность может проявляться в таких фразах: «Не переживай, все будет хорошо!», «Не обращай внимания!», «Улыбнись, это все пройдет!», «Это пустяки!» – в ситуациях, когда человек нуждается в выражении своих чувств или поддержке. Это приведет к тому, что он начнет чувствовать себя виноватым за свои негативные эмоции, что только усугубит внутренний конфликт и вызовет еще больший стресс.
Чем это явление опасно для психики человека?
Как уже упоминалось, токсичная позитивность может привести к чувству вины за негативные эмоции, а также к изоляции и недовольству собой. Это способствует ухудшению психического здоровья и снижению способности к эмоциональной регуляции. Подавленные эмоции в перспективе могут привести к агрессии, злости на себя и окружающих, а в крайней степени – стать источником психосоматических проблем, телесных заболеваний.
Приносят ли человеку пользу отрицательные эмоции?
Да, все эмоции приносят человеку пользу, в том числе и негативные. Они сигнализируют – что-то происходит не так, требуют внимания. Например, злость помогает нам понять, что кто-то задел наши личные границы или поступил несправедливо по отношению к нам. Умение осознавать свои эмоции и чувства, давать себе возможность проживать их, не обесценивать и не винить себя за них – залог психологического благополучия.
Назовите, пожалуйста, примеры замены токсично-позитивных выражений на эмпатичные.
Фразы, с помощью которых стоит поддержать человека в сложной ситуации, могут быть такими: «Я вижу, что тебе сейчас тяжело. Хочешь поговорить об этом?», «Это нормально – чувствовать себя иногда плохо. Чем я могу помочь?», «Я понимаю, что это сложно. Ты не один».
Как токсичная позитивность влияет на наши отношения с другими?
Люди могут почувствовать отстраненность, подумать, что их не понимают, обесценивают. Услышав фразы-клише (вроде «все будет хорошо»), они ощутят, что их проблемы не воспринимаются всерьез.
Что делать, если человека тяготит навязанный позитив со стороны друзей и близких?
Важно открыто говорить о своих чувствах. Можно объяснить друзьям и близким, что нужны поддержка и понимание, а не просто позитивные установки.
Почему концепция токсичного позитива, на ваш взгляд, стала нормой? Что скрывает маска «позитивного человека»?
Токсичный позитив основан на идее, что все проблемы решаются исключительно оптимизмом. Подлинные эмоции подавляются, отрицается реальность. Такая концепция стала нормой из-за нашей культурной особенности полагаться на судьбу и надеяться на хорошее. Есть определенные табу на проявление негативных эмоций: «мальчики не плачут», «девочки не злятся». В обществе отрицательно окрашенные чувства зачастую приравнивают к слабости. Человек старается подавлять их, чтобы не оказаться в уязвимом положении или не быть отвергнутым.
В итоге люди могут так и не научиться распознавать свои чувства, управлять ими, не умеют справляться с негативными эмоциями. За «позитивной маской» они пытаются спрятать свои болезненные чувства. Это могут быть страхи, неуверенность в себе, тревога, гнев.
Конечно, адекватный конструктивный позитив поможет преодолеть жизненные трудности, но нужно понимать, что это лишь инструмент, который даст кратковременное решение проблемы.
Как выбраться из ловушки токсичной позитивности? Как не воспринимать негативные эмоции в качестве чего-то плохого и недоброго?
Нужно научиться принимать свои чувства – как положительные, так и отрицательные. Негативные эмоции – это сигналы, которые помогают нам понять, что происходит в нашей жизни, найти пути решения проблем.
Важно признавать свои чувства, например, говорить «я злюсь», «я грущу». Это нормально. Необходимо разбираться в причинах такого эмоционального состояния, понимать, чем оно вызвано, а также находить здоровые способы их выражения.
Какие стратегии помогут овладеть эмоциями и услышать себя?
Эффективнее всего задавать себе вопросы, вести внутренний диалог. Не бояться встретиться с внутренним цензором.
Практикуйте осознанность, задавайте по утрам себе вопрос: «Чего я хочу?». В понимании своих чувств и желаний может помочь ведение дневника. Для саморефлексии также будут полезны дыхательные упражнения. Общение с близкими людьми тоже окажет положительное влияние – чувства важно проговаривать.
Как научиться тактично поддерживать других?
Применяйте навыки активного слушания (важно не просто слушать, что говорит собеседник, а слышать его), проявляйте эмпатию и задавайте открытые вопросы о том, как человек себя чувствует, предлагайте поддержку, но делайте это корректно, без давления.
Если не получается, задайте себе вопрос: «Что я чувствую, когда слышу о жизненных трудностях собеседника?». Возможно, вы сами подавили в себе определенные чувства и не готовы сталкиваться с ними, поэтому легче не говорить о них, а просто надеяться на лучшее.
Поделитесь тремя способами, которые помогут развить здоровое позитивное мышление.
Вести дневник благодарности – ежедневно записывать три и более вещи, за которые вы благодарны на сегодняшний день.
Обращаться с собой бережно. Хвалить себя за победы, пусть даже небольшие, отказаться от неконструктивной самокритики, в конце дня фиксировать пять положительных моментов за день.
Использовать аффирмации, утверждения, которые помогут настроить мысли на позитивную волну. Например: «Я знаю, что смогу достичь поставленных целей».
Басира Агазаде
Фото: личный архив Лейсан Еньковой
Читайте также
-
13.03.2025, 10:53 -
06.03.2025, 13:29 -
13.02.2025, 17:42 -
29.01.2025, 17:11
