Яңалыклар
29.01.2025, 09:02
Курку белән хушлашу: халык алдында чыгыш ясау өчен ничек ышаныч табарга
Психология үзәге медиаторы Илсөя Хәйруллина яңа гына эшкә керешкән ораторларга файдалы киңәшләр бирде
Халык алдында чыгыш ясаудан курку — иң киң таралганнарның берсе. Ул җиңел борчылу рәвешендә дә, параличлый торган паника рәвешендә дә чагыла. Кешеләр конференциядә идеяләр тәкъдим итүләренә яки дуслары арасында үз фикерләре белән уртаклашуларына карамастан борчылу кичерергә мөмкин. Шуңа да карамастан, чыгышлардан курку – табигый күренеш. Һәм үзеңне тәнкыйтьләү яки борчу тудыра торган хәлләрдән качу урынына, борчылуны җиңәргә өйрәнү мөһим. Юрисконсульт, «Ышаныч» психология үзәге медиаторы Илсөя Хәйруллина чыгышны куркыныч бурычтан үз сәләтләрен тормышка ашыру мөмкинлегенә әйләндерергә ярдәм итәчәк киңәшләре белән уртаклашты.
«Үз хисләрегезне күзәтегез. Сез чыгыш алдыннан ук борчыласызмы? Сезне күпме вакыт эчендә калтырата башлый? Һәм шомлану хисе кайчан үтә?» — дип тәкъдим итә белгеч.
Илсөя Хәйруллина сүзләренчә, халык алдында чыгыш ясаудан куркуның иң киң таралган берничә сәбәбе бар. Еш кына эшнең нәтиҗәсе һәм киләчәк турында уйлар борчу тудыра — кешеләрне билгесезлек куркыта. Бу шулай ук түбәнәйтелгән үзбәя булырга мөмкин. Бу очракта проблеманы хәл итү өчен үзегезне кабул итү өстендә эшләргә кирәк.
Мәсәлән, үз-үзегезне бәяләүне арттыруга сезгә яхшы караган кешеләр белән еш аралашу, шулай ук яңа танышулар ярдәм итә. Киноклубларга, ораторлык осталыгы буенча тренингларга, бизнес-иртәнге ашларга һәм башка охшаш чараларга бару уңай тәэсир итәчәк. «Ышаныч» үзәгендә аларны шулай ук уздыралар, дип билгеләде медиатор.
Тискәре бәяләүләрне көтү — аудитория алдында куркуның тагын бер чыганагы. Бу очракта ул башкаларның фикеренә авыр мөнәсәбәт, фикер йөртүгә бәйлелек белән чагыла. Проблеманың тамыры балачакта булырга мөмкин: мәсәлән, абруйлы өлкәннәр баланы даими рәвештә башка балалар белән чагыштырганда һәм каты тәнкыйтькә дучар иткәндә.
«Бу бик авыр кабул ителә – «Мин начар», «Мине яратмыйлар» дигән фикерләр белән бәйләнеп бара. Ә монысы иң куркынычы, чөнки моның нәтиҗәсе киләсе логика чылбырында тезелә: «Мине беркем дә яратмый һәм мин беркемгә дә кирәкми икән, ялгыз калачакмын». Менә шундый тирән сәбәпләр безнең куркуларыбыз артында яшеренергә мөмкин. Һәм, әлбәттә, андый кеше һәркемнең күз алдында булганда һәм сөйләвен башларга тиеш булганда, бу көчле психологик йогынты булырга мөмкин», — дип аңлатты белгеч.
Илсөя Хәйруллина да чыгыш алдыннан борчылу кичергәнен өстәде. Медиатор үзенең тормыш тәҗрибәсеннән төгәл мисал белән уртаклашты. Бервакыт әңгәмәдәшнең шундый очрагы булган, күп халык алдында чыгыш ясарга бер минут кала ул башка темага доклад әзерләвен аңлаган.
«Чыгыш ясарга туры килде, сөйләм уйлап табарга туры килде. Тәнемдә көчле тәэсир булды: кулларым, тавышым калтырый, аякларым сырыша башлады. Көчле эчке кичерешләр барлыкка килде. Әзерләнмәвем, аныкламавым, халык алдында оялуым өчен гаеп хисе барлыкка килде», — дип сөйләде ул.
Мондый хәлләрдә үзегезгә хата ясау хокукы бирү һәм алга таба бару мөһим. Тискәре тәҗрибә — иң яхшы укытучы, дип саный Илсөя Хәйруллина. Кризис кешегә үсештә ярдәм итә ала.
«Мин моны сынап караганнан соң, чыгышларга җентекләбрәк һәм җаваплырак әзерләнә башладым, алдан әзерләнмәгән чыгыш ясарга сәләтемне арттырып бәяләмим. Үз тәҗрибәм белән башкалар белән уртаклаша алам һәм аларны яхшырак аңлый алам», – дип билгеләде әңгәмәдәш.
Куркулар турында сөйләгәндә шуны аңлау мөһим: кешенең яшь чагында алган карашларын олы яшьтә үзгәртергә мөмкин, чөнки һәркем үз тормышына үзе йогынты ясый. Теләк булганда кешеләр күнекмәләрен яхшыртырга сәләтле. Мәсәлән, алар үз сөйләме белән логопедка, ә куркулары белән психологка яки психотерапевтка мөрәҗәгать итә алалар.
Бәяләүдән курку кешегә үзен күрсәтергә ирек бирмәү белән куркыныч. «Сез текә белгечтер, бәлки, әмма бу хакта кеше белмәячәк, гәрчә сезнең белемнәрегезгә мохтаҗ булса да. Тормышыгызны күңелсез итеп үткәрү һәм барлык мөмкинлекләрдән качып, үз сәләтләрегезне җиргә күмү куркынычы бар, чөнки сезнең турында сөйләүләре сезнең өчен куркыныч», – дип билгеләде медиатор.
Илсөя Хәйруллина аудитория алдында чыгыш ясаучы кешеләргә ярдәм итәрлек киңәшләр бирде. Аның фикеренчә, төп принцип ул — никадәр ешрак эшләсәгез, шулкадәр яхшырак килеп чыга. Халык алдында ышанычлы чыгышлар даими күнегүләрне таләп итә. Чыгышны төрле җирдә булуга карамастан сынап карарга кирәк, мәсәлән, дусларыгыз алдында тост әйтергә, эштә мәзәкләр сөйләргә кирәк. Моны гадәти күренешкә әверелдерергә кирәк, һәм вакыт узу белән борчылу кимиячәк.
Шулай ук белгеч белмәгән темалардан качарга киңәш итә. Әгәр сез үзегез өчен яңа тема белән чыгыш ясыйсыз икән, тәкъдир алдыннан материалны яхшы үзләштерергә кирәк.
Моннан тыш, сөйләмдә атамалар кулланудан тыелырга кирәк. «Хәтта югары трибуналардан чыгыш ясаганда да мәгълүматны аңлаешлы һәм кызыклы итеп, сөйләмне катлаулы борылышлар белән артык йөкләмичә сөйләп бирергә мөмкин», — дип ассызыклады Илсөя Хәйруллина.
Аудиторияне кызыксындыру өчен зал белән тамаша элемтәсен сакларга, сораулар бирергә, кире элемтә алырга киңәш ителә. Битләрдән уку түгел, ә тәкъдирләр әзерләү яхшырак. Бу мәгълүматларны күреп аңлау белән ярдәм итәчәк, сөйләүчегә фикерләрен җыярга мөмкинлек бирәчәк — бигрәк тә чыгыш ярты сәгатьтән артык дәвам итсә.
Күрсәтелгән вакытны саклау мөһим. Чыгышны диктофонга яки видеога яздырырга мөмкин. Материалларны карап яки тыңлап, кеше үзенең үсеш нокталарын күрәчәк, кирәк булганда төзәтмәләр кертәчәк.
«Сезнең игътибарыгызның кая юнәлтелүе мөһим. Куркуларга булса — бу борчылуны көчәйтәчәк, һәм кәефегез аудиториягә күчәчәк. Әгәр дә сез тамашачыларга яхшы кәеф һәм белемнәрегез белән уртаклашырга теләп мөрәҗәгать итсәгез, чыгышыгызның уңышы тәэмин ителгән булачак», — дип йомгаклады Илсөя Хәйруллина.
«Үз хисләрегезне күзәтегез. Сез чыгыш алдыннан ук борчыласызмы? Сезне күпме вакыт эчендә калтырата башлый? Һәм шомлану хисе кайчан үтә?» — дип тәкъдим итә белгеч.
Илсөя Хәйруллина сүзләренчә, халык алдында чыгыш ясаудан куркуның иң киң таралган берничә сәбәбе бар. Еш кына эшнең нәтиҗәсе һәм киләчәк турында уйлар борчу тудыра — кешеләрне билгесезлек куркыта. Бу шулай ук түбәнәйтелгән үзбәя булырга мөмкин. Бу очракта проблеманы хәл итү өчен үзегезне кабул итү өстендә эшләргә кирәк.
Мәсәлән, үз-үзегезне бәяләүне арттыруга сезгә яхшы караган кешеләр белән еш аралашу, шулай ук яңа танышулар ярдәм итә. Киноклубларга, ораторлык осталыгы буенча тренингларга, бизнес-иртәнге ашларга һәм башка охшаш чараларга бару уңай тәэсир итәчәк. «Ышаныч» үзәгендә аларны шулай ук уздыралар, дип билгеләде медиатор.
Тискәре бәяләүләрне көтү — аудитория алдында куркуның тагын бер чыганагы. Бу очракта ул башкаларның фикеренә авыр мөнәсәбәт, фикер йөртүгә бәйлелек белән чагыла. Проблеманың тамыры балачакта булырга мөмкин: мәсәлән, абруйлы өлкәннәр баланы даими рәвештә башка балалар белән чагыштырганда һәм каты тәнкыйтькә дучар иткәндә.
«Бу бик авыр кабул ителә – «Мин начар», «Мине яратмыйлар» дигән фикерләр белән бәйләнеп бара. Ә монысы иң куркынычы, чөнки моның нәтиҗәсе киләсе логика чылбырында тезелә: «Мине беркем дә яратмый һәм мин беркемгә дә кирәкми икән, ялгыз калачакмын». Менә шундый тирән сәбәпләр безнең куркуларыбыз артында яшеренергә мөмкин. Һәм, әлбәттә, андый кеше һәркемнең күз алдында булганда һәм сөйләвен башларга тиеш булганда, бу көчле психологик йогынты булырга мөмкин», — дип аңлатты белгеч.
Илсөя Хәйруллина да чыгыш алдыннан борчылу кичергәнен өстәде. Медиатор үзенең тормыш тәҗрибәсеннән төгәл мисал белән уртаклашты. Бервакыт әңгәмәдәшнең шундый очрагы булган, күп халык алдында чыгыш ясарга бер минут кала ул башка темага доклад әзерләвен аңлаган.
«Чыгыш ясарга туры килде, сөйләм уйлап табарга туры килде. Тәнемдә көчле тәэсир булды: кулларым, тавышым калтырый, аякларым сырыша башлады. Көчле эчке кичерешләр барлыкка килде. Әзерләнмәвем, аныкламавым, халык алдында оялуым өчен гаеп хисе барлыкка килде», — дип сөйләде ул.
Мондый хәлләрдә үзегезгә хата ясау хокукы бирү һәм алга таба бару мөһим. Тискәре тәҗрибә — иң яхшы укытучы, дип саный Илсөя Хәйруллина. Кризис кешегә үсештә ярдәм итә ала.
«Мин моны сынап караганнан соң, чыгышларга җентекләбрәк һәм җаваплырак әзерләнә башладым, алдан әзерләнмәгән чыгыш ясарга сәләтемне арттырып бәяләмим. Үз тәҗрибәм белән башкалар белән уртаклаша алам һәм аларны яхшырак аңлый алам», – дип билгеләде әңгәмәдәш.
Куркулар турында сөйләгәндә шуны аңлау мөһим: кешенең яшь чагында алган карашларын олы яшьтә үзгәртергә мөмкин, чөнки һәркем үз тормышына үзе йогынты ясый. Теләк булганда кешеләр күнекмәләрен яхшыртырга сәләтле. Мәсәлән, алар үз сөйләме белән логопедка, ә куркулары белән психологка яки психотерапевтка мөрәҗәгать итә алалар.
Бәяләүдән курку кешегә үзен күрсәтергә ирек бирмәү белән куркыныч. «Сез текә белгечтер, бәлки, әмма бу хакта кеше белмәячәк, гәрчә сезнең белемнәрегезгә мохтаҗ булса да. Тормышыгызны күңелсез итеп үткәрү һәм барлык мөмкинлекләрдән качып, үз сәләтләрегезне җиргә күмү куркынычы бар, чөнки сезнең турында сөйләүләре сезнең өчен куркыныч», – дип билгеләде медиатор.
Илсөя Хәйруллина аудитория алдында чыгыш ясаучы кешеләргә ярдәм итәрлек киңәшләр бирде. Аның фикеренчә, төп принцип ул — никадәр ешрак эшләсәгез, шулкадәр яхшырак килеп чыга. Халык алдында ышанычлы чыгышлар даими күнегүләрне таләп итә. Чыгышны төрле җирдә булуга карамастан сынап карарга кирәк, мәсәлән, дусларыгыз алдында тост әйтергә, эштә мәзәкләр сөйләргә кирәк. Моны гадәти күренешкә әверелдерергә кирәк, һәм вакыт узу белән борчылу кимиячәк.
Шулай ук белгеч белмәгән темалардан качарга киңәш итә. Әгәр сез үзегез өчен яңа тема белән чыгыш ясыйсыз икән, тәкъдир алдыннан материалны яхшы үзләштерергә кирәк.
Моннан тыш, сөйләмдә атамалар кулланудан тыелырга кирәк. «Хәтта югары трибуналардан чыгыш ясаганда да мәгълүматны аңлаешлы һәм кызыклы итеп, сөйләмне катлаулы борылышлар белән артык йөкләмичә сөйләп бирергә мөмкин», — дип ассызыклады Илсөя Хәйруллина.
Аудиторияне кызыксындыру өчен зал белән тамаша элемтәсен сакларга, сораулар бирергә, кире элемтә алырга киңәш ителә. Битләрдән уку түгел, ә тәкъдирләр әзерләү яхшырак. Бу мәгълүматларны күреп аңлау белән ярдәм итәчәк, сөйләүчегә фикерләрен җыярга мөмкинлек бирәчәк — бигрәк тә чыгыш ярты сәгатьтән артык дәвам итсә.
Күрсәтелгән вакытны саклау мөһим. Чыгышны диктофонга яки видеога яздырырга мөмкин. Материалларны карап яки тыңлап, кеше үзенең үсеш нокталарын күрәчәк, кирәк булганда төзәтмәләр кертәчәк.
«Сезнең игътибарыгызның кая юнәлтелүе мөһим. Куркуларга булса — бу борчылуны көчәйтәчәк, һәм кәефегез аудиториягә күчәчәк. Әгәр дә сез тамашачыларга яхшы кәеф һәм белемнәрегез белән уртаклашырга теләп мөрәҗәгать итсәгез, чыгышыгызның уңышы тәэмин ителгән булачак», — дип йомгаклады Илсөя Хәйруллина.
Шулай ук укыгыз
-
29.04.2025, 17:56 -
29.04.2025, 17:11 -
29.04.2025, 16:43 -
29.04.2025, 16:02
